białko banan

[...] lub 40g ryżu, kaszy, makaronu razowego *warzywka podwieczorek ( zawsze myślałam, że musi być na słodko ;) ) *2x wasa *3 plastry łososia wędzonego warzywko kolacja *odżywka białkowa z jednej miarki *masło orzechowe 30g (1 łyżeczka) Dzień II śniadanie I *sok (taki sam jak wyżej) *jajecznica (3bialka + 1żółtko z porem, papryką i pomidorkiem) [...]

[...] obiad hehe Inna kombinacja: Śniadanie : Makrela wędzona Drugie śniadanie: banan z jogurtem naturalnym (zazwyczaj szejk) Obiad Tatar z polędwicy wołowej Podwieczorek: Szejk białkowy Kolacja: twaróg chudy ze szczypiorkiem Wyłączyłem z diety wszystkie wysoko przetworzone produkty oraz brak jest potraw smażonych czy też pieczonych. Staram się [...]

I posilek Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Whey Protein 82 11g II posilek przed treningowy Ryż biały 50g Ser twarogowy półtłusty 125g Cukier 10g III posilek po treningowy Ryż biały 50 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 g Banan 150g Oliwa z oliwek 10 g IV posilek Szynka z indyka 50g Bułki grahamki 75g Masło extra 4g Ser, [...]

[...] z obiadu, czy jakieś delikatne węgle ( banan, czy jakaś kanapka) na kolacje: kapusta, twaróg chudy, tuna, makrela, dorsz filet, kromka chleba żytniego,jajko na twardo. białko gdy nie wyrabiam normy.. Różnie staram się codziennie zmieniać śniadanie i obiad ;) kolację mam zawsze podobną, sałatkę z w/w składnikami :) problemem jest spora ilość [...]

Cześć, właśnie skończyłem rozpisywać sobie dietke i prosiłbym o jakieś poprawki bądź rady miałem kupić sobie Olimpa Whey protein complex 100 % ale teraz nie wiem czy jest sens. Ektomorfik Moje zapotrzebowanie : 3400 kcal Lat : 16 BMR : 1794 Waga : 70 kg Białko : miałbo być 2,5g na KMC ale wyszło tak ok. 3g (jak coś to mówcie czy zwiększyć a może [...]

Witam, ułożyłem właśnie dietę, jestem ektomorfikiem i ważę 60kg przy wzroście około 188cm. Chciałbym osiągnąć pułap około 80kg, ogólnie przybrać trochę na masie. Nie mam pojęcia czy dam radę pochłonąć na początku tyle kcal, wyszło coś około 4200 - założenie było 4000, jednak myślę, że jak na moje proporcje to nawet i lepiej. Dosyć intensywnie [...]

[...] moja dieta: 1 posilek 2 x kromka pelnoziarnistego chleba zytniego 2 x całe jajko kurze 50 gram serka wiejskiego tran łyżka oleju rzepakowego jakieś warzywo 2 posiłek białko jaja kurzego (z 2 jaj) kromka chleba żytniego banan garść migdałów/orzechów 3 posilek piers z kurczaka bez skóry 50g 2 łyżki jogurtu naturalnego warzywa łyżka oleju [...]

Cześć Czytałem trochę artykułów i postanowiłem ułożyć własną dietę pewnie będzie do bani ale myślę że mi ktoś pomoże a więc tak Wiek 21 Waga 70 Wzrost 181 Dietę układałem z dzienika posiłkowego vitalmaxa i mi wyliczyło że potrzebuję : Kcal :3457 Białko : 117,3 1,7 na kg Tłuszcze : 138 2,0 na kg Węglowodany : 436 6,3 na kg [...]

[...] + siłownia. Proszę o ocenę mojej diety. wiek: 17 lat wzrost: 172cm waga: ok 69kg Zapotrzebowanie: kcal: ok. 2200, dodałem do tego jakieś 250 więc w sumie mamy 2450kcal białko: 172,5 tłuszcz: ok. 70 ww: ok 280 I posiłek: płatki owsiane 100g mleko 0,5% szklanka 3-4 jaja (ilość zależy od wielkości) plaster polędwicy z piersi kurczaka lub [...]

Witam, proszę o ocenę poprawki, porady dotyczące diety jak i treningu. Sytuacja wygląda w ten sposób, że od 3 miesięcy wziąłem się za siebie, w pierwsze dwa miesiace schudłem 12 kg, z 98 do 86 (siłownia, aeroby, dieta). Jednak na brzuchu dalej oponka itd. Obecny cel: -6kg Chodzi mi o zrzucenie ale nie musi być jakieś mega szybkie, chodzi bardziej [...]

Witam serdecznie. Po prawie 2 letniej przerwie wracam do treningów pełny motywacji i zapału. Przez okres mojej bezczynności niezłe mi się w pasie nazbierało... Proszę o ocenę diety i ewentualne wskazówki jak ja poprawić. Wiek: 26 Płeć: mężczyzna Waga: 110,5 kg Wzrost: 191 cm Poziom bf 27% Aktywność w ciągu dnia: umiarkowana praca fizyczna 8h. [...]

[...] Mutant Mass(jak narazie w 2 tygodnie 1,5kg w przod), rano podwieczorek noc 65 gram Nie mam regularnej diety, ale staram sie wypelniac caly dzien zroznicowanymi posiłkami białkowymi, przed treningiem wegli,po białko. Tzn, rano jem odzywke, platki owsiane z mlekiem plus 2 jajka . Garść orzechów, w szkole kanapki z szynka,czasami biore tez [...]

[...] kal 250 g ser twarogowy chudy 300 g mleka chudego dodatkowo w ciągu dnia dla uzupełnienia witami 1 jabłko, marchewka, 300 ml soku pomarańczowego. 3 litry wody. Razem białko 235 g tłuszcze 55 g węgle 241 g Będę wdzięczny za wszelkie rady dotyczące diety. Co dodać, co odrzucić, czy zmienić kolejność posiłków itp. Prawda jest taka, że [...]

Siema wszysytkim mam pytanie czy moja dieta jest dobra (oto jej skład): Bede jadł ok.3800-4000 tys kcal dziennie, wszystko pozaokraglałem do całkowitych liczb: białko: 130g = ~520 kcal tłuszcze: 120g = ~1040 kcal weglowodany: 1400g = ~1400kcal Oczywiscie do tego dodatni bilans 500kcal , w sumie to powinienem jesc troche mniej, tak naprawde [...]

Dieta na MASE dla mojego kolegi do oceny. Kumpel jest po długiej przerwie, trochę zalany, ale teraz chce dalej robic MASE, kiedys tam wycinke. Stażu jego nie znam, ale jest zaawansowany. Rocznik 89, 81kg, ok 180cm wzrostu. Siłka 4razy w tygodniu do tego a6w i aeroby-bieganie. Główne założenie DIETY to prostota, aż do bólu!!! Ja jestem na podobnej [...]

Witam, mój staż na siłowni to jakieś 8 miesięcy, moje dzienne zapotrzebowanie wraz z nadwyżką na mase to 3400Kcal (180cm, około 74kg- sprzed 3 miesięcy, muszę dokonać nowego pomiaru wagi), wpisałem w Vitalmaxa swój przeciętny dzień i wyszły mi takie wyniki: Białko: 79% :( Tłuszcze: 181% !! :( Węglowodany strawne: 83% Wartość energetyczna: 108% [...]

[...] serek wiejski , orzechy (diete zmieniam co jakis czas ale trzymam te 3800 kcal, czasem wrzuce sledzia,jakiegos fileta z ryby, makrele, warzyw nie wpisywalem nawet ) -białko: 220g -węglowodany:430 -tłuszcz: 130 (oczywiscie wszystko mam obliczane ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys h-drol 8. TRENING: -poniedzialek : KB [...]

[...] 20ml mleka, 25g owsianki, 5ml oliwy z oliwek) z 10 g twarogu i 25g wędliny drobiowej + plasterek pomidora (24 B ; 34W) Kolacja godzinę przed snem Serek wiejski 100 g + białko kazeinowe 20g (34 B; 5W) Bilans ok 218 B; 347 W i tłuszcze dokładnie to nie wiem xd co poprawić (najbardziej zastanawia mnie co po treningu) co zmienić ? z góry [...]

Witam ocencie co jest w tej diecie nie tak.Wiek 18 lat waga-ostatnio tendencja spadkowa przez niesystematyczne jedzenie aktualnie 67kg,cel nabranie masy.Brakuje mi tylko troche tluszczy w dziennym zapotzrebowaniu,czym by je podniesc???,ryby odpadaja bo nie przepadam.Moje zapotrzebowanie dzienne to W:391g,B:134g,T:100g,dzienne zapotrzebowanie na [...]

[...] nóg, rąk i klatki. Z nadmiarem tkanki tłuszczowej nie mam problemów i nigdy nie miałem. Oto mój plan treningowy ułożony na podstawie kalkulatora bmr: Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 471 27 15 57 usuń Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 167 16 12 1 usuń Bułki [...]